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martes, octubre 15, 2013

Enfermedades Músculo Esqueléticas en la Columna Vertebral

Enfermedades ocupacionales de la columna
Las lesiones en la columna vertebral son más frecuentes en la edad productiva del ser humano, que va desde los 25 a los 45 años y que a su vez es el periodo de mayor capacidad física.
Se sabe que las lesiones se presentan, sobre todo en persona con sobrepeso, obesidad y sedentarias.De igual modo la adopción de malas posturas o esfuerzos inadecuados de la columna vertebral  en el trabajo,en casa o en la oficina, pueden generar dolores de espalda ocasionales hasta severas lesiones en la columna.

Por lo antes expuesto es de gran importancia cuidar adecuadamente la columna,creando una cultura desde temprana edad con sencillos consejos como los siguientes:

  • Realizar estiramiento de la columna vertebral cada dos horas para evitar fatiga.
  • Evitar los asientos blandos que no tengan respaldos y aquellos que queden demasiado grandes o pequeños.
  • Evitar sentarse en el borde del asiento, ya que de esta forma se deja la espalda sin apoyo, permitiendo que la persona se siente  inclinada, desplazando el peso del cuerpo hacia un lado. Si se encuentra sentado con una mesa al frente, evitar que esta sea demasiado baja o alta, o que se encuentre muy retirada del asiento, con el objetivo de no adoptar posturas incómodas y forzadas.
  • Mantener la espalda erguida, alineadas con los talones, las puntas de los pies apoyados en el suelo, y las rodillas en ángulo recto con las caderas. Si los pies no llegan al suelo colocar un banco o reposa pies para apoyarlos.
  • Al momento de agacharse es recomendable hacerlo en cuclillas, con un pie delante del otro para distribuir las cargas de la columna de manera uniforme.
  • Para levantar cargas se sugiere flexionarlas rodillas, pero no la espalda, apoyando firmemente a los pies. Al levantarse flexionar las piernas y sostener el objeto a cargar junto al cuerpo.
  • Ingerir agua suficiente para evitar deshidratación en las vértebras.
  • La columna vertebral está constituida por, músculos, vértebras y discos intervertebrales. Su sufre de sobrepeso y no existe una fuerza adecuada en los músculos y columna, esto ocasiona mayor carga en los discos intervertebrales, ocasionando un desgaste por falta de un soporte adecuado.
  • Es importante mantener el peso ideal, de acuerdo a la estatura y complexión física, así como hacer ejercicios dos o tres veces por semana.
Material extraído del boletín de agosto 2013 "Tips de salud" Clínica Ocupacional de Salud Integral COSICA
enfermedades de la columna 1
Imagen cortesía de la Clínica Ocupacional de Salud Integral COSICA
Entre las funciones de la columna vertebral se encuentran: Proteger la
Médula espinal, y los nervios espinales, sostener el peso del cuerpo,
proporcionar un eje parcialmente rígido y flexible para el cuerpo, pivote
para la cabeza
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15/10/2013
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